Witam Prosze o ocene planu, zaznaczam ze priorytetem jest siła. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie na plaskiej 3s z progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej gornej 3s progresja ciezaru Wyciskanie na ławce skosnej dolnej 3s progresja ciezaru Ściaganie linki na brami 3s(zamiast rozpietek) 3s Młotki 3s staly ciezar uginanie rak na modlitewniku [...]
FBW 4 Dniowy Poniedziałek •Przysiady ze sztangą 4x10 •Bench press 4x10 •Podciąganie nachwytem 4x6 •Wznosy bokiem siedząc 4x12 •Dipy 4x6 •Wspięcia na palcach 4x12 Wtorek - odpoczynek Środa •Wykroki z hantlami 4x10 •Martwy ciąg 4x12 •OHP 4x12 •Uginanie ramion na biceps 2x10(młotkowo) 2x10(z supinacją) •Francuz stojąc 4x12 •Wiosłowanie sztangą [...]
[...] - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: -uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 ŚRODA: Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12/10/8 - wiosłowanie 3x 12/10/8 - szrugsy 3 x 20 Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8 - [...]
[...] francuskie x4 po 8powt -pompki w potporze tyłem x2 po 8powt -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia x2 po 8powt -siódemkowanie(klatka) SR: plecy+biceps -martwy ciąg x4 po 8powt -podciąganie na drążku x4 po 5powt -wiosłowanie x4 po 8powt -wiosłowanie sztangielką x2 po 8powt -unoszenie sztangi x4 po 8powt -wyginanie przedramion [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 166 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie masa. Najpierw zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : Redukcja: [...]
[...] plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Chciałbym jeszcze żebyście mi doradzili jak dobierać ciężary i [...]
Zacząłem trenować planem jaki napisał ronie220 w swoim artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Interesuje mnie ostania pozycja. Czy lepiej będzie, aby początkujący robił tak, że w pierwszym tygodniu leci [...]
Witam, chciałbym żebyście mi pomogli korygować ćwiczenia powiedzieć co może być złe a co dobre w tym połączeniu. Trening na Mase PONIEDZIAŁEK. - Klata , Nogi Ławeczka Klata - hantelki proste leżąc 3x8 - rozpiętki 3x10 - hantle skrętki 3x8 - sztanga szeroko 3x8 - wiosłowanie hantlą [...]
[...] kg)- dodawać powtórzenia, serie? Wygląda to tak A,B,wolne,A,B,wolne,A, ... W dni wolne zazwyczaj też jest jakaś aktywność. A. przysiady low-bar 3x10 martwy ciąg sumo 3x10 hip thrust 3x10 zakroki ze sztangą 3x10 bułgarski przysiad 3x10 martwy ciąg jednonóż 3x10 [...]
[...] Plecy + Nogi -wiosłowanie sztangą pod chwytem 4x 15 -wioslowanie sztangielka w opadzie chwyt rownolegly 4x 15 -wiosłowanie sztangielką w opadzie chwyt prostopadly 4x 15 -martwy ciąg 5x 10 -wznosy barkow ze sztanga 6x 12 -wznosy barkow ze sztangielkami 4x 12 -przysiady 5x10 -wykroki 5x12 -wznosy na palcach 5x10 Sroda-wolne Czwartek Biceps + [...]
[...] 3. Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ(w doł i w góre na zmianę w tygodniach) 4. Naramienne - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Plecy: - martwy ciąg 6. Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 7. Triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 8. Przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM [...]
[...] 12-10-10-8 przyciąganie do siebie uchtytów na maszynie wąskim uchwytem 12-10-8 przyciąganie do siebie uchtytów na maszynie szerokim uchwytem 12-10-8 no i to tyle. sądzę że martwy ciąg mógłbym zacząc robic, nie wiem czy to jest wskazane, aleee. rady rady rady, rady proszę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 59 Wzrost: 171 Cel treningowy: [...]
[...] triceps, pompki odwrotne biceps, podciąganie na drążku z obciążeniem kaptury szrugsy brzuch, unoszenie nóg na drążku piątek nogi, przysiady ze sztangą z przodu plecy, martwy ciąg klatka wyciskanie płasko barki, unoszenie w opadzie triceps, wyciskanie francuskie leżąc biceps, biceps uginanie sztangi podchwytem łydki, wspięcia stojąc brzuch, [...]
Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 84kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Zaczynam obecnie etap redukowania fatu. Na szczęście niema go jakoś dużo (myślę że zejście gdzieś do 78kg-76kg będzię dla mnie zadowalające) Redukcję w tym roku chce przeprowadzić trochę inaczej a mianowicie [...]
Cześć proszę o sprawdzenie treningu, od razu napisze ze na nogi ćwicze tylko przysiady 2x w tygodniu 4serie po 15 powt. ok.40kg, nogi mam za duże (dysproporcja)i zastanawiam się nad tym czy ich wogóle nie ćwiczyć proszę o radę. Wiek:27 lat Staż:11 miesięcy Waga:72 Wzrost:182 Poniedziałek: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,6 wyciskanie [...]
[...] : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : najbliższy cykl: Xpand XP + cm3 Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obciążenia robocze: przysiad 60kg, MC 70kg, WL 70kg Zmieniony przez - laubzega w dniu 2011-10-27 21:17:07
Witam, Chciałbym prosić o sugestie dotyczące poprawy planu treningowego na masę. Na chwilę obecną ułożyłem coś takiego: A - martwy ciąg 5x8-6 -przysiady przednie 4x8-6 -wspięcia stojąc -łydki na maszynie 3x -wyciskanie siedząc w górę na ławce pionowej 4x8-10 -push press 4x8-10 -szrugsy 2x12 B -pompki na poręczach 5x8-6 -ławka skosem w górę 4x10-8 [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlodzik10 PŁEĆ: m WIEK: prawie 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, ale bylo bez diety ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75-76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 52 (tak z 10cm nad [...]
[...] z supinacją w siadzie 10,8,6 * sztangielka o kolano 10,10 środa - plecy, triceps - wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6,4,2 - drążęk na wyciągu do klatki 10,8,8,6 - martwy ciąg 10,10,10 * wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,8,6,4 * prostowanie przedramienia na wyciągu górnym podchwytem 10,8,6 * pompki w podporze tyłem 10,10 piątek - [...]
Witam, oto mój trening który chce pociągnąć jakieś 6 tyg. później zrobię trochę przerwy i może jakiś inny, tylko nie wiem jaki czy może 3x w tygodniu całe ciało, czy przez jakiś czas sam drążek przysiady pompki i brzuszki na skosie ?? Proszę o podpowiedzi. Cel to przede wszystkim masa i siła, waga była 68 teraz jest jakieś 74 kg 18 lat wzrost [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
